Калорийность продуктов. Калькулятор онлайн

Как избежать ошибок при подсчёте калорий?

Каждый день на бескрайних просторах виртуального пространства появляется очередная новомодная диета или инновационная система похудения. Между тем, основной принцип любого метода организации питания, нацеленного на борьбу с жиром, основан на создании дефицита калорий. Проще говоря – не столь важно, что и как есть, главное, чтобы калорийность рациона не превышала потребность организма в энергии. А значит, стоит научиться считать калории.

Казалось бы, что может быть легче – найти необходимые таблицы энергетической ценности продуктов в интернете или прочитать эти данные на упаковке под силу каждому. Но не все так просто.

Ищем достоверную информацию
При поиске информации о калорийности в сети не стоит всецело доверять первому попавшемуся ресурсу. Посетив несколько сайтов, можно убедиться, что данные по одним и тем же продуктам зачастую существенно разнятся.

Приобретаем весы
Без покупки весов не обойтись. Многие убеждены, что могут определить массу продукта «на глаз». Но в большинстве случаев подобное «взвешивание» дает огромную погрешность.

Учитываем разницу
Важно знать, что масса некоторых продуктов в процессе готовки значительно изменяется. Количество каши и макарон при варке увеличится в среднем в 3 раза. То есть 100 граммов сухого продукта превратятся в 300 граммов готового. С мясом же всё наоборот – при термической обработке этот продукт теряет около 40 процентов исходного веса.

Внимательно читаем этикетку
Энергетическая ценность на этикетке продукта указывается в расчёте на сто граммов, в то время как вес всей упаковки может быть значительно больше. То есть калорийность, указанная на двухсотграммовой пачке печенья, к сожалению, должна быть увеличена вдвое.

Считаем только съеденное
Как бы банально это ни звучало, но калорийность пищи должна рассчитываться за минусом отходов. Тем не менее, не все и не всегда вспоминают об этом, съедая фактически меньшее количество пищи, чем могли бы себе позволить.

Определяем общую калорийность блюда
Чтобы определить количество калорий в блюде, состоящем из нескольких ингредиентов, необходимо общий вес разделить на сумму калорий всех продуктов и умножить на сто.

На что мы тратим калории за сутки

Сжигание калорий за сутки
Ваш вес, большие нагрузки, быстрота метаболизма, всё это отражается на количестве сжигаемых калорий. Метаболизм – это переработка пищи в энергию. Процесс, при котором организм превращает то, что вы съели и выпили в энергию. Приведённые далее числа условны. Но вы отыщите их в основной массе специальных ресурсах по расчёту калорий.

Собственно, эти сведения считаются средними, подойдут девушкам, весящим от шестидесяти пяти до семидесяти килограмм. Наши данные помогут создать мнение о работе организма.

Сколько энергии вы тратите в сутки?
Утречко
С чего вы начинаете свой рабочий день? С чашки чая либо с напитка из измельчённых овощей и фруктов?
Всё банально просто:

• тридцать пять килокалорий уходит, чтобы привести в порядок постель;
• десять минут под душем – сорок килокалорий;
• семьдесят пять килокалорий на приготовление завтрака;
• пятьдесят килокалорий на мытьё посуды;
• шестьдесят килокалорий уходит на макияж;
• 141 килокалория уйдёт на укладку;
• подбор одежды (93 килокалории);
• двести килокалорий вы прогуляете с собакой за сорок мин.

Дорога на работу
Здесь, разумеется, большое число разных настроек, по этой причине подбирайте ту, которая более подходит вам:
• управление машиной (девяносто килокалорий в час);
• своим ходом на работу — 270 килокалорий;
• путешествие в автобусе – семьдесят килокалорий, если сидишь в кресле;
• сто двадцать килокалорий, не присаживаясь.

Рабочий день
Днём мы совершаем большое число действий:
• сортировка почты (восемьдесят килокалорий /час);
• беседы по телефонному аппарату (пятьдесят килокалорий /час);
• конец рабочего дня, беседы с сотрудниками за самоваром (восемьдесят килокалорий /час).
Считается, что за восьмичасовой рабочий день средний канцелярский сотрудник при отсутствии стресса расходует приблизительно 550 килокалорий. Подобная деятельность:
• это разная бумажная волокита;
• беседы с подругами по мобильному телефону;
• переписка почтовая;
• походы к чайнику.
Ничего нового, довольно обычные вещи и никаких нагрузок для организма.

Люди работающие в области обслуживания или образования, их деятельность постоянно в движении. За день они имеют все шансы израсходовать до тысячи килокалорий. Эти люди всё время в движении и разговорах, поэтому они тратят так много энергии.

Добавим сюда стресс. Он оказывает большое влияние на число сожжённых калорий. Однако, такое количество затрат энергии могут израсходовать люди, чья деятельность связана с присмотром за домом:
• наведение порядка внутри и снаружи;
• стряпня;
• присмотр за детьми;
• прополка и окучивание огорода.

Но больше всех теряют грузчики, разнорабочие, строители, спортсмены. Тут идёт речь уже о двух тысячах килокалорий за дневной период, как минимум.

А какое количество энергии за день расходует ваш мозг? Специалисты заявляют, что, если вы не занимаетесь умственным трудом, он тратит до пятьсот килокалорий в день. До двадцати процентов увеличивается расход энергии при:
• переживаниях;
• удовольствие;
• страхе.
Они вынуждают его трудиться с повышенной мощью.

Вечерний час
В это время расхода энергии нет, что логично. В конце дня мы отвлекаемся от дел. Занимаемся релаксацией. Под ней надо понимать состояние организма, сопровождающееся полным расслаблением сознания и тела. Двадцать девять килокалорий отнимет у вас чтение в течение часа. Сериал в телевизоре обойдётся в шестьдесят пять килокалорий. Десять минут смеха спалят до пятидесяти калорий.

От заката до рассвета
В состоянии сна, тело не прекращает собственную деятельность. За восемь часов крепкого сна расходуется приблизительно пятьсот шестьдесят килокалорий. Такая трата энергии при условии, что отдыхать вы укладываетесь в расслабленном состоянии, в квартире прохладно, а приём пищи вы закончили за три часа до сна.

Подытоживаем
Активная либо пассивная деятельность приводит к потере энергии. Если вы хотите сбросить вес, первоначально следует подвергнуть анализу свой день, это поможет рассчитать приблизительное число затрачиваемой энергии.
Вторым шагом, установите число калорий, рекомендованное вам в соответствии с медицинскими стандартами. Для любого возраста подобное число рассчитывается персонально. За советом правильнее сходить к доктору диетологу, который составит диету.
Включить в свой график спорт. Это поможет привести своё тело в форму и улучшить состояние здоровья.